Lato to czas odpoczynku i aktywności na świeżym powietrzu. Wysokie temperatury oraz intensywne promieniowanie słoneczne mogą jednak stanowić zagrożenie dla zdrowia. Warto pamiętać o kilku prostych zasadach, które pomogą bezpiecznie spędzić letnie dni.
Jak zadbać o swoje zdrowie latem?
🌞 Chroń się przed słońcem
- stosuj kremy z filtrem SPF 30 lub 50,
- noś kapelusz lub czapkę oraz okulary przeciwsłoneczne,
- unikaj przebywania na słońcu w godzinach 10:00–16:00.
💧 Pij dużo wody
- nawadniaj organizm regularnie, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia,
- ogranicz słodzone napoje i alkohol, które mogą sprzyjać odwodnieniu.
🌡️ Unikaj przegrzania organizmu
- w czasie upałów przebywaj w cieniu lub chłodnych pomieszczeniach,
- wybieraj lekką, przewiewną odzież,
- ogranicz intensywny wysiłek fizyczny w najgorętszych godzinach dnia.
🏊 Korzystaj bezpiecznie z kąpielisk
- wybieraj wyłącznie strzeżone kąpieliska,
- nie wchodź do wody po spożyciu alkoholu,
- pilnuj dzieci przez cały czas pobytu nad wodą.
🍓 Dbaj o bezpieczne odżywianie
- przechowuj żywność zgodnie z zaleceniami,
- dokładnie myj owoce i warzywa,
- zwracaj uwagę na świeżość spożywanych produktów.
Pamiętaj!
Jeżeli podczas upałów pojawią się zawroty głowy, osłabienie, nudności, silny ból głowy lub zaburzenia świadomości, mogą to być objawy przegrzania lub udaru cieplnego. W takiej sytuacji należy jak najszybciej schłodzić organizm, zadbać o nawodnienie i – w razie potrzeby – skontaktować się z lekarzem lub wezwać pomoc.